踏ん張ってもでない便秘＆勃起力の低下を自覚し始めたら骨盤底筋を強化する事で下腹ぽっこりもさようなら！？中高年の男性必見！道具も薬も必要ない！やるべき事はただ・・
最近トイレで感じる便がなかなか出ない現象
便意を催したからトイレに入って便座に座ってみるものの・・踏ん張ってもなかなか便が出てこない・・(;´･ω･)
昔は、糞！(# ﾟДﾟ)とイキれば、ブバババゥゥバ～ぶりって感じですっきりと出し切って終わったのに、ここ数年そんな快便がなくなってしまった
これも年のせいなのかな？と割り切ってしまう要因がもうひとつある
最近、あんまり勃起しねーな・・
そもそも性欲はそんなにあるほどではないが、人並みの興奮という意味では最近反応が鈍いのは自覚＆若干心配ではあったのだ
もしかして、病気かな・・大腸がんとか前立腺がんとか、目に見えない体内の病気があるから、運動しても下腹部がなかなか引っ込まないのもそういうのあったり？だから最近、便秘気味なのか？、その影響で勃起力も落ちてるのか？
なんて延々と見えない不安に捉われかけた時、急に閃いたのだ
もしかして、肛門括約筋が衰えている？
糞！(# ﾟДﾟ)って踏ん張る時に肛門に力を入れている状態って、男性ならわかると思うけど勃起してる時に勃起を維持させるために力を入れてるのと同じ感じになるんですよね
つまり、逆説的にも勃起力の低下＝肛門括約筋の衰え
と、ある程度目標を絞って・・で、実際どうなの？とキーワード検索したら、若干違いました(;^ω^)
骨盤底筋（PC筋）という筋肉が衰えている
もうね、この画像で骨盤底筋がいかに重要か？がわかりますよね
肛門から膀胱、尿道、膣を繋ぐ輪っかのような筋肉群であり、ここに力を入れる＝締めるという事は便であれば、押し出す力であり、尿の押し出しと血流に圧力がかかる事により勃起力の向上、女性なら膣の締めの効果アップ
逆説で考えると、骨盤底筋が衰えてあまり動かない場合、世の中で問題になっている残尿感、便秘、ED（勃起不全）といった症状がでてきますね。つまり、こういう事です
- ぽっこりお腹になり、踏ん張っても便が勢いよくでない！
- 小便をしても切れが悪く残尿感が凄い！
- なかなか勃起しない、勃起してもすぐ萎える、発射力がない
- 膣の締めが弱い、ゆるゆる
そういった症状を自覚する事、体の変化を感じて、ヤバい！(；ﾟДﾟ)って思ったら
今日から骨盤底筋を日常的に鍛えていく事を意識しましょう
骨盤底筋のトレーニング方法
骨盤底筋ってインナーマッスルなので、ここを鍛える事によって体には様々な変化が現れるようです
その効果が上記の画像でわかるとおり便秘や勃起不全の解消に繋がると考えればやって損はないですね
デスクワークしながらでもできるし、休憩中や寝る前、お風呂に入りながらでもできます
実は、この効果って結構速攻でるんですよ(；ﾟДﾟ)マジでちょっとやっただけで
そんなに踏ん張らなくても便があっさりでたので効果は絶大です
それに、便が治る＝勃起力も復活と考えれば中年男性はやるっきゃないですね(￣▽￣)
まとめ：骨盤底筋トレーニングで男性も女性も体質改善！
いままで原因もわからず、ただただ体が変わっていく事に不安と不満がありましたが、明確に原因がわかってすっきりしました
- 勃起力・維持力・射出力の低下
- 尿の切れが悪い・残尿感
- 便秘・踏ん張っても出ない
これらは全て＝骨盤底筋群の衰えです
快便は健康のバロメーターだったって事ですね・・
なんでもないような事が♪幸せだったと思う～♪( ;∀;)
どれかの症状が出始めたと自覚したその日から、骨盤底筋を鍛えて健康体を取り戻そう
男性の場合はあわせて亜鉛を摂取するのも良きかな(/・ω・)/ﾎﾞｯｷﾎﾞｷ
こんにちは。
今現在は当てはまりませんが、いつかはためになると思います。
その際は、骨盤底筋群を鍛えることなんですね。
覚えておきます。
松千代さん いらっしゃい
デスクワーク型の仕事スタイルになって、運動量も減ると弱りやすいかも(;^ω^)
毎日、なにげなく意識せず10秒締めて、30秒休むみたいな感じで癖つけていくといいですね
あと、偶然ですが、骨盤底筋って第一チャクラの場所であり
実はここに力をこめると格闘技では下半身が安定して力が乗るという不思議
奥が深いよ骨盤底筋(笑)